Pytam Was dlatego , że nie mogę mieć odpowiedniej diety ponieważ uczęszczanie do szkoły średniej mi na to nie pozwala:P Więc jeżeli bylibyście tak mili to powiedzcie co warto spożywać aby unormować chociaż częściowo brak diety.Co zawiera w sobie najwięcej białka , węglowodanów i tłuszczów? Co do samych treningów , postaram znalezc sobie jakiś na [...]
wiem że to jescze nie szał ale wole stawiac realne cele, narazie jestem bardzo zadowolony z tego co już osiągnąłem zobaczymy co dalej dietę jescze doszlifuje bardziej pojda suple postaram sie jeszcze intensywniej cwiczyć i zobaczymy
Wielu liczyło, że będzie liderką nowej kadry budowanej przez Jerzego Matlaka. Tymczasem utytułowany "Skowronek" dopiero wraca po kontuzji. - Muszę teraz po prostu spokojnie dogonić koleżanki - ocenia polska atakująca. - Przeszłam rehabilitację w Poznaniu. Cały czas pracuję i pewnie jeszcze długo będę musiała pracować nad tym, żeby moje [...]
To jak to ułożyc zeby tricek sie dobrze zregerewal i barki również? Ogólnie wiem o tym ze nie należy tak cwiczyc ale nie wiem jak to inaczej przestawic bo nogi w czw tez nie moga byc bo duwglowe po martwym by siadły. A tak nawiasem mówiac robie wznosy nog na maszynie lezac na dwuglowe z seri laczanej z wyciskaniem ciezaru na suwnicy :) Na łydki [...]
ale co ten trenicng co dalem jest az tak zly ze co nie da sie przynajmniej na poczatku wyrobic masy i sily wogole nei mowie zeby cwiczyc tym planem przez iles tam lat czy cos tylko tak na przyklad przez dwa miesiace a pozniej bym zmienil co ten plan az taki zly?????
pompki 4x max po tem możesz zwiększyć do 8x max....przerwy rób około 1,5min. Potem na biceps spręzyny 4 x 15/15/12/12 potem spręzyny nad klatką rozciągajc 4x 15/15/12/12 Przysiady 4x 50 potem zwiększaj brzuch - jak zaczynasz ćwiczyć to zwykłe brzuszki 4 x 30 potem zwiększaj ilość i serie.... To jest oczywiście przykładowy plan jaki możesz [...]
Nie wiem przy jakich cwiczeniach czujesz ten bol. Zazwyczaj bola nadgarstki przy bardzo szerokich lub bardzo waskich wyciskaniach. Uwazam ponadto ze malpi chwyt bardziej nadwyreza nadg, ale w inna strone , poza tym jesli masz maly zakres ruchu w nadg(co nie jest takie zle dla silaczy) to sztanga moze spasc ci na klate, albo przynajmniej bedziesz [...]
tak ACT to też trening full body jednak różni ich zasadnicza różnica Act jest w systemie obwodowym a FBW wykonuje się serie ACT można stosować dłużej ale po co ?? ACT jest dobry na poczatek choć nie znaczy że nie można go stosować w kolejnych cyklach. trening FBW jest kolejnym etapem rozwoju to typowo siłowy trening którym możesz ćwiczyć na [...]
[...] efekty siłowe sa co raz lepsze a przeciez obcinalm węgle 88-O Wchodzac dzis rano na wage miałem 94.2 wiec idzie w dól ;) sprawdze jeszcze jutro vzy to prawda, bo waga moze sie wahać przeciez chociazby przez mocz %-) 4razy w tyg niestety nie dam rady cwiczyc. Jednak aeroby chce co tydzien zwiekszac. właśnie, lepiej robic hitta czy zwykle aero?
Systemem takim jak Ty. Tyle ze prop 50 mg co dwa dni zamiast metki. Jak bedzie malo to zwieksze, chociaz powinno wystarczyc, jako ze nie stosowalem wczesniej SAA. Aczkolwiek narazie nie czuje zadnych objaw typu zmeczenie, przetrenowanie czy cos. Treningi 6 x tydzien. 2 x SW, 4 x siłka plus 40 min rowerek po niej (zmierzam powoli do godziny). Plus [...]
Mam pytanie, zakładam że wszyscy tu znacie się na tym co robicie, mam problem i nie wiem na ile jest on nietypowy, ale zacząłem ćwiczyć jak zauważyłem że prawy mięsień klatki jest nieco większy od lewego i nie uznałem tego za nic dziwnego bo do tej pory nie ćwiczyłem a jestem praworęczny więc pomyslałem że naormalnym jest to że będzie większy. [...]
No tak, poczytalem sobie troche i teraz mam pytanie bo jak biore cp(kreatyna, tauryna) to chyba jest szybsza regeneracja miesni tak? A jak czesto wy cwiczycie dana partie miesniowa podczas cyklu na mase i jak czesto ja powinienem cwiczyc jezeli cwicze ze srednia intensywnoscia(jezeli tak jak wedlug tabeli w atlasie to ok). Przypuscmy ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju [...]
[...] ich wyglad jest no powiem tak odrazu jak przychodze z silki to moja reka ma fajny ksztalt i jest duza po jakis 2 godzinach znow wyglada beznadziejnie jesli chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu, to co byscie mi proponowali, moze macie jakis swoj sprawdzony plan,czytalem niedawno tez ze rozsciaganie jest dobre podczas treningu.Z gory dzieki [...]
[...] utrawlisz niewlasciwe. Zbyt mocne suplementy zazwyczaj maskuja błedy zywieniowe i treningowe, osoba ich uzywajaca przyzwyczaja sie do tego by "cos brac", by cwiczyc "pod wplywem" Kolejnosc powinna byc taka: najpierw ukladamy diete i rozpisujemy treniung, nastepnie staramy sie wprowadzic je w zycie. Obserwujemy [...]
nabijasz posty? to sie edytuje ... ten plan co Ci napisalem to jest split. lepiej cwiczyc: klata + bic plecy + tric nogi + barki bo w tym planie trenujesz tylko raz w tygodniu kazda partie, a tak jesli dasz przy PLECACH: drazek (cwiczy bicek), a jesli np przy tricepsie dasz wyciskanie waskie ( cwiczy klata) Zmieniony przez - shogus w dniu [...]
ja bym chiał cwiczyc taki trening ktory jest połaczeniem KLATY+ BIC, PLECY+TRIC, I BARY+PRZEDRAMIE I NOGI, LUB NOGI ROZBIC SOBIE NA 3 TRENINGI!! to sa 3 treningi i kazda partie moge cwiczyc co 3-4dni! i oczywiscie to ma byc na mase :]
Nie mam wiedzy z zakresu ćwiczeń ani odżywiania jak ty, ale spróbuję ci pomóc właśnie w inny sposób, bardziej psychologiczny: Z tego, co piszesz, wynika, że jesteś wypalony. Osiągnąłeś jakiś poziom wiedzy, jakąś sylwetkę, którą dawno temu sobie upatrzyłeś. Osiągnąłeś już co chciałeś i wypaliłeś się, czujesz się może spełniony gdzieś podświadomie, [...]
[...] mialem tak duzych hantli w rece)> Barki 80kgx2 , w 2cw na 5tkach 30kg pionowo na 5*. I teraz pytanie ...bo cw splitem od pazdziernika i w sumie nigdy nie przestalem nim cwiczyc... W lipcu lece do USA... wiec zostalo mi 6msc cwiczen. WODYN Jak je wykorzystać ? Ja chce tak... Przerwa do 27.12... Pozniej jade tak : [...]
nie zawsze sie da,każdy to wie,że to trudne do realizacji. każdy jest inny i inaczej zareaguje,ale ja na twoim miejscu bym zmienił,ja tak zrobiłem,ze splita na fbw(z forum). miałem podobne problemy,ale problemem był trening,był g**** warty. poczytaj więcej o treningu,zacznij nim cwiczyć i zobaczysz po kilku tyg co się dzieje...
redukcja 91kg>80kg ocena
